• Κύφωση είναι η κυρτότητα της Σ.Σ. στη θωρακική μοίρα όταν ξεπερνά τις 40º.​
  • Η μέτρηση γίνεται σε πλάγια ακτινογραφία και από όρθια θέση.​
  • Η κύφωση μπορεί να είναι «εκ γενετής» ή και επίκτητη. ​
  • Η επίκτητη είναι πιο ενδιαφέρουσα, γιατί εμφανίζεται με την επίδραση διαφόρων παραγόντων(π.χ κακή στάση σώματος, επιβάρυνση ορισμένων επαγγελμάτων κ.α) κατά τη διάρκεια της ζωής.​
ΠΡΟΦΙΛ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥ
  • ΟΝΟΜΑ:ΚΑΤΙΑ​
  • ΗΛΙΚΙΑ: 45​
  • ΦΥΛΟ: ΓΥΝΑΙΚΑ​
  • ΚΙΛΑ: 60​
  • ΥΨΟΣ: 1.60​
  • ΕΠΙΠΕΔΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ: ΑΡΧΑΡΙΑ
ΣΤΟΧΟΙ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
  • ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ​
  • ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΥΩΝ​
  • ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ​
  • ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ​
  • ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ​
  • ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ ΖΩΗΣ
ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ​

  • ΑΡΙΣΤΕΡΗ-ΔΕΞΙΑ ΚΑΜΨΗ ΚΕΦΑΛΙΟΥ/ΚΑΜΨΗ ΚΕΦΑΛΙΟΥ ΜΠΡΟΣ-ΠΙΣΩ,ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΕΦΑΛΗΣ.​
  • ΕΠΙΤΟΠΙΟ ΒΑΔΙΣΜΑ ΜΕ: ​
  • ΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΩΜΩΝ ΕΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΠΙΣΩ​
  • ΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΧΕΡΙΩΝ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ​
  • ΕΚΤΑΣΗ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟΥΣ ΚΑΙ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟΥΣ ΑΓΚΩΝΕΣ​
  • ΑΝΑΤΑΣΗ ΧΕΡΙΩΝ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΟΡΜΟΥ​
  • ΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΑΓΚΩΝΕΣ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟΥΣ​
  • ΠΛΑΓΙΑ ΚΑΜΨΗ ΚΟΡΜΟΥ​
  • ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΕΛΑΦΡΙΑ ΣΤΡΟΦΗ ΤΗΣ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ​

ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΡΟΣ​

 

ΑΣΚΗΣΗ 1:Πρόσθια και οπίσθια κλίση πυέλου από όρθια θέση.​

Σημεία έμφασης: ​

  • τα χέρια στους μηρούς και τα ​
  • γόνατα ελαφρώς λυγισμένα​
  • 10 επαν. * 2 σετ * 1λεπτό διάλειμμα​

​

ΑΣΚΗΣΗ 2:Στάση της γάτας. Τετραποδική στήριξη, εκτελεί κάμψη και έκταση σπονδυλικής στήλης.​

Σημεία έμφασης:​

  • Γόνατα σε 90ο ​
  • Χέρια στο άνοιγμα των ώμων και κάθετα με το σώμα​
  • 10 επαν. * 2 σετ * 1λεπτό διάλειμμα​

 ​

ΑΣΚΗΣΗ 3:Ξανά σε τετραποδική στήριξη ανατάσεις χεριών εναλλάξ.​

Σημεία έμφασης:​

  • Γόνατα σε 90ο​
  • Χέρι έκτασης παράλληλο με κορμό​
  • Ενεργοποίηση κοιλιακών​
  • 10 επαν. * 2 σετ * 1λεπτό διάλειμμα​

ΑΣΚΗΣΗ 4:Από όρθια θέση, κρατάει τη μπάλα πάνω από το κεφάλι και εκτελεί πλάγιες στροφές.​

Σημεία έμφασης:​

  • Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα ​
  • Σταθερή πύελος​
  • Ενεργοποίηση κοιλιακών​
  • 10 επαν. * 2 σετ * 1λεπτό διάλειμμα​

 ​

ΑΣΚΗΣΗ 5:Κωπηλατική με λάστιχο, σε καθιστή θέση.​

Σημεία έμφασης:​

  • Ελεγχόμενη κίνηση αγκώνων​
  • Σωστή θέση σπονδυλικής στήλης​
  • 10 επαν * 2 σετ * 1λεπτό διάλειμμα​
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
  • Παθητικές διατάσεις αυχένα​
  • κάμψη-έκταση και στροφή​
  • Παθητική διάταση θώρακα​
  • Από όρθια θέση, σηκώνουμε τα χέρια στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους 90ο ​
  • Διάταση θωρακικής μοίρας:​
  • Σε ύπτια κατάκλιση, με τα γόνατα λυγισμένα τοποθετούμε το foam roller κάτω από τη θωρακική μοίρα.( έμφαση στην αναπνοή)​